E porque estamos em época de peregrinações, deixo-vos aqui algumas dicas a ter em conta, quer na preparação, quer na escolha de calçado, bem como durante a caminha.
Antes das caminhadas
- Antes de se fazer uma caminhada, seja ela grande ou pequena, deve-se tomar algumas prevenções de acordo vestuário, alimentação, etc. Para começar deve:
- Verificar o estado de saúde geral, visitando um médico;
- Efetuar caminhadas regulares, aumentado gradualmente o tempo de cada caminhada;
- Utilização de calçado confortável, principalmente calçado já estreado;
- Adquirir os cuidados básicos das unhas, ou seja, cortá-las de forma reta, assim evitando as feridas);
- Realizar uma alimentação saudável;
- O peregrino deverá ter uma mochila, caso queira levar uma;
- É muito importante que o peregrino permaneça calçado nas mesma condições da peregrinação, deverá utilizar também o mesmo par de sapatos ou meias, de preferência micro fibra ou
algodão, não esquecendo que a licra é um material que não se deve usar nestes casos.
Escolha mais acertada do calçado
- A melhor escolha do calçado é sem dúvida uma grande ajuda para todos os peregrinos, evitando os problemas que possam aparecer nos pés, deve-se fazer o seguinte para estas circunstâncias;
- Ao comprar o calçado, verificar de modo observador se o produtor contem algum ressalto, ponta ou costura que possa vir magoar;
- Na compra do calçado, não se deve comprar o produto demasiado justo no pé. Os pés ao longo da caminhada alargam e expandem devido ao calor e aos impactos.;
- Uma caminhada de grande distância e quente poderá fazer os pés expandirem um tamanho e meio ou mais, não convém comprar sapatos como se fossem para estar parado e com eles calçados.
- É sempre importante deixar uma folga entre as unhas dos pés e a fronteira do calçado, colocando o dedo polegar;
- Certifique-se que consegue movimentar os dedos livremente sem sentir a fronteira do sapato;
- Comprar numa loja especializada não é o mesmo que comprar um par de sapatos num hipermercado, pois nesse tipo de lojas existe alguém que sabe o calçado mais adequado para cada situação.
Agora começa o mais importante além dos últimos procedimentos, a caminhada.
- As regras são muito importantes pois irão ajudar-nos no que for preciso de acordo a termos uma boa peregrinação.
- Não se deve tomar banho de água muito quente nem durante muito tempo antes de fazer a caminhada, pois os pés ficam mais sensíveis e sujeitos a uma maior fricção, o que pode provocar bolhas;
- Tomar o pequeno almoço antes de peregrinar é muito importante, pois enriquece o organismo,
evitando as fraquezas; - Deve-se ir efectuando algumas paragens a cada 60-90 minutos, para beber líquidos, nomeadamente água, e ingerir sólidos que contenham hidratos de carbono para que posso manter
- um ótimo rendimento e evitar possíveis desidratações; Evitar grandes passadas, para aumentar a velocidade, optando por passadas mais curtas;
- Durante o dia, deve ser ingerido 1,5 litros de água;
- Utilizar chapéu ou boné;
- Utilizar colete reflector, para que possa reduzir os acidentes rodoviários;
- É importante o uso de roupa larga, de preferência cores claras e de fibras naturais (ex.: algodão);
- Aplicar pó-de-talco ou anti-transpirantes nos pés, nas meias e até no calçado;
- Usar meias de algodão sem costuras, caso tenha, estas devem permanecer viradas do avesso;
- Calçado já utilizado, confortável, arejado e de qualidade;
- O peregrino deve evitar automedicar-se;
- A alimentação deve ser cuidada.
- Não beber bebidas alcoólicas enquanto o peregrino caminha
- Não se deve caminhar nas horas de maior calor (12h-15h);
- O peregrino deve programar com antecedência as paragens para comer e dormir;
- Deve deixar o locar onde passar limpo;
- Os carros de apoio devem parar do lado em que o peregrino caminha;
- Ajude os mais cansados, não os deixando sozinhos;
- Ande em fila indiana e não em grupo, para evitar os acidentes rodoviários;
- Não circule pela estrada mas sim pela berma;
- Não ande nos IP nem nos IC;
- Se for necessário reunir o grupo faça-o sempre for do alcance da estrada;
- Não use nem permita auscultadores de rádio;
- Não utilize o telemóvel enquanto caminha na estrada;
- Não caminhe mais de 30 km por dia;
- Não caminhe aceleradamente;
- Faça uma pausa de 1h na caminhada da manhã e 2h no fim do almoço;
- Quando parar coloque os pés num acento, pondo-os mais altos que a cabeça;
- Tenha atenção aos carros mesmo quando reza ou canta;
- Não circular de dia, ou principalmente de noite sozinho.
Fonte: Paramédico Internacional
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